“寒假（jiǎ）餘額不足，開學進入倒計時”
“晚（wǎn）上不想睡、早（zǎo）上起不來”
“生（shēng）活起（qǐ）居無規律（lǜ）、焦慮情緒難平複”
……
“假期模式”切換（huàn）為“開學模式”，同學們，你準備好了嗎？
麵（miàn）對（duì）既期（qī）待又緊張的開學，我們應該如何調整好自己的身心狀態？家長們要如何引導孩子們克服開學初的心理焦慮？一起來看看這份開學心理（lǐ）調適指南（nán），助你從容迎接新學期！
臨近開學（xué），同學們可能會出現緊張、焦慮等情緒變化（huà），這些都是正（zhèng）常的心理現象。我們可以嚐試接納這些情（qíng）緒，允（yǔn）許它們的存在，不必一味壓抑（yì）或抗拒。當我們覺察到自己產生負麵情緒時，試著按下暫停鍵，並將（jiāng）注意力回歸當下，聚焦自己力所能及、可以控製的事情上，對自己多一些關懷和肯定（dìng）。當我（wǒ）們（men）產生負麵情緒過（guò）載的時候，可以試試（shì）“SWTC”法來調節自己的負麵情緒（xù）。Stop“停”——首先閉上眼睛，把（bǎ）雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，再深深吸一口氣，然後花一分鍾的時間回憶一件美好的事情。Write“寫”——拿出筆記本（běn），將自己（jǐ）現在（zài）的不安、害（hài）怕、憂慮、憤怒等負（fù）麵情緒寫下來，並寫下（xià）當下最困（kùn）擾（rǎo）自己的無法解決的（de）問題。Think“思”——在頭腦中思索回憶一個自己曾經（jīng）成功解決問題的經曆，感受成功時的自信，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。Change“換”——再拿出筆記本來看（kàn）一看，讓我們換一種思路（lù），帶（dài）著積極的（de）、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。假期（qī）可（kě）能會打亂許多同（tóng）學的生（shēng）物鍾，臨近開學我們需要逐漸關閉“假期模式”，啟動“開學模式”。但生（shēng）物（wù）鍾的調整不是一朝一夕的事情，我（wǒ）們可以采用漸進方式逐步調整作息規律，建議同（tóng）學們睡前遠離電子（zǐ）產（chǎn）品的刺激，按照學校的作息時間（jiān），每天比前一天晚上早睡（shuì）10分鍾，比前一天（tiān）提早一點起床，養成良（liáng）好的生活習慣。寒假期間，與手機相依相伴，是（shì）我們學習、社交和放鬆的重（chóng）要工具。突然需要放下手機，對於同學們來（lái）說（shuō），不是一件容易的事情（qíng）。同學們可以嚐試積極的心理暗示法，告訴自己（jǐ）：“平（píng）常想合理使（shǐ）用手機（jī）很困難，現在正（zhèng）好可以放下手機，專心投入學習”“不用（yòng）手機，我的睡眠質量會提升不少”“上學（xué）期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功（gōng）適應過來了，這次（cì）我一定可以！”等（děng）等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。羅列“返校（xiào）清單”，包括寒假目標完成清單、作業清單、學習生活用品清單（dān）等，利用假期尾（wěi）聲進行複盤，及時查漏補缺，做到返校不慌亂。新學期，充（chōng）滿著新的希望和挑戰，同學們可以試著製定適合自己的學習目（mù）標和計劃，明確學習方向。為了使製（zhì）定的目標能夠準確、高效完成（chéng），可以通過SMART原則：S=Specific，目標明確清晰，比如本學（xué）期我要考到班級多少名、數學多少分等。M=Measurable，完成度要可衡量。我們（men）可以（yǐ）把大目標拆解成一個個可（kě）衡量的階段性小目標，比如學期初我要記住100個單詞，每周掌握20個，5周實現。A=Attainable，目標通過努力可以實現。比如身體素質（zhì）較差（chà）的（de）同學，不適合製（zhì）定800米滿分的目標（biāo），但是可以把目標定為“每天堅持跑（pǎo）步30分鍾”。R=Relevant，選擇和個人成長相關的目標去實（shí）現。比如我以後上大學想學習文學類專業，那麽在這學期學習之餘我會堅持（chí）每周閱讀一本書籍。T=Time-bound，實現目標一定要有期限。比（bǐ）如，“本學期第一次考試我要考進班上前20名”，而不是“今年我想有個好成績”。
開學初，很多（duō）學生（shēng）會出（chū）現一（yī）些“身心（xīn）症狀”：情（qíng）緒起伏大、注意力狀（zhuàng）態（tài）不佳、作息不規律、和手機形影不離等。首先家長要知道，這些表現是正常（cháng）的，允許孩子在適應期間反複出現類似行為；其次，家長要（yào）以接納（nà）和包容的心態，用鼓（gǔ）勵和樂觀的話語，正麵引導孩子收心，從心理上（shàng）逐步產生對（duì）新學期的期待和信心。2.共同規（guī）劃 設定（dìng）目（mù）標與孩子一起製定新學期的學習計劃與目標，確保目標既具有挑（tiāo）戰性又（yòu）可實現。在規劃過（guò）程中，鼓（gǔ）勵孩子參與家庭決策，如學習環境的布置、課外活動（dòng）的選擇等，增強他們的歸（guī）屬感與責任感。同時，家長也要（yào）關（guān）注孩子的（de）興趣與特（tè）長，為他們提供展現自我的機（jī）會。家（jiā）長引導孩子（zǐ）按照開學後的節（jiē）奏循序漸進（jìn）、積極（jí）調整作息規（guī）律（lǜ）與娛樂、學習安排等。例如，引導孩子開學兩周（zhōu）前開始早睡早起，規律作息，按照開學後的節奏調整生物鍾（zhōng），以適應開學（xué）後的作息變化；以每天為單位，逐步（bù）引（yǐn）導孩子減少電子（zǐ）產品的使用，增加書籍的閱讀，同時梳理學習（xí）任務，查缺補漏等。家長切忌急躁，強製孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐（zhú）步調整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自（zì）己解決問題的信心。最好的收心教育，就是以身作則。家長要做好榜樣，早睡早起，按時飲食，放下手（shǒu）機，關掉電視，拿起書本，跟孩子（zǐ）一起進入學習狀態。將休閑娛樂（lè）的物品進行收納存放，把學習用（yòng）品、書籍放在能夠隨（suí）手取用的地方，給孩子營造一個安靜、有序、規律的學習（xí）環境。如果發現自己仍然存在一些無法調節的情緒問題或心理困惑，且影響到正常生活和學（xué）習，可（kě）尋找（zhǎo）以下心理支持（chí）：預約時間：周一至（zhì）周五 8:00-11:30；14:00-17:30圖片 | 侯兮子
文字 | 學生成長指（zhǐ）導中心（xīn）
編審 | 柏（bǎi）鬆 侯兮子
審核 | 潘峻（jun4）峰
